nogi w domu

[...] od początku marca codzienne ćwiczenia i masaże, także sporo ćwiczeń w domu codziennie godzinka, półtorej z czasem coraz trudniejszych cwiczeń, aż do praktycznie wyzdrowienia nogi, teraz spotykaliśmy się co miesiąc aby ocenić efekty pracy nad nogą, poluzować pasmo które doskwierało, i praca nad konfliktem rzepki. Jednakże dwa tygodnie temu, już [...]

Boże!!! On bierze teścia, ona bierze teścia, ciekawe co tam się u nich w domu wyprawa, a tak na serio kobieta powinna być kobieca, popatrzcie tylko na jej ręce i nogi, masakra blee

[...] operacji haluksa i niestety to mnie na razie ogranicza do ćwiczeń. W domu mogę ewentualnie poćwiczyć sobie brzuszki, ramiona, mogę wykonywać ćwiczenia, które nie obciążają nogi. Dieta jak na razie wyszła mi tak: Posiłek I 6:00 - płatki owsiane 50g - 2 jajka kurze 135g - 2 pomidory - oliwa z oliwek (troszkę do pomidorów) B: 21 T: 19 W: 33 398 [...]

[...] błoto. Płacisz za ławkę która ma pełno różnych bajerów typu uchwyty na rozpętki z których nigdy nie będziesz korzystał ponieważ nie są one dobrze zaprojektowane, stacja na nogi również nie jest to arcydzieło konstrukcyjne wytrzyma maks 50kg przy lekkim użytkowaniu. Z resztą cała konstrukcja ławki mówi sama za siebie nie pozostawia wiele do [...]

to nie jest tak,że idziesz na trening i od razu kopiesz na głowę. nogi w kb to głównie roundhousy (na korpus), w formule low-kick ew. low-kicki dochodzą... chłopak który chodzi ze mną do klubu kb już troszkę trenuje, bierze udział w zawodach, a na treningach żadnych kopnięć na głowę nie wykonuje, bo , jak sam mówił, jeśli nie jest to opanowane [...]

Za czasów kiedy sam trenowałem w domu na hantlach, robiłem przysiady na jednej nodze, wykroki z hantlami, przysiady z hantlami, skoki z hantlami itp. Ćwicz nogi tak jak i resztę ciała i nie opowiadaj, że je rozbudowałeś od kopania piłki. EDIT Tak w ogóle, to przy takiej dostępności sprzętu i takim stażu ułóż sobie lepiej FBW, a Splita zostaw na [...]

[...] ciała 8-8-6 uginanie stojąc 30kg 12-12-12 Na koniec zrobiłem 4 obwody bez przerwy 5 podciągnięć-15przysiadów-10 burpees Trening mimo wszystko dał popalić. Czuje dzisiaj nogi, pewnie dlatego ze nierobiłem frontów wczesniej.Na koniec zabiłem sie obwodami DZIEN 3 Dzisiaj wolne od siłowni, bd trening brzucha troche rozciągania miska dzisiaj [...]

[...] fanatyczce niektóre ćwiczenia statyczne zajmują nawet po dwie minuty) i zginać się/pochylać stopniowo, nie od razu do swojego "maximum na dziś". Pochylając się do nogi dążymy do niej w pierwszej kolejności brzuchem, a nie głową. Przy wiekszości ćwiczeń zalecane są w miarę mozliwości proste plecy. Im bardziej jest się rozgrzanym, tym [...]

Środa: nogi+brzuch 4s x 8-12 -wykroki ze sztangą -przysiad ze sztangą -martwy na prostych nogach 2s x 12-15: -unoszenie nóg w leżeniu -spięcia brzucha leżąc -skłony z przyciąganiem do kolan leżąc Piątek: biceps+triceps 3s x 12-15 -uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy -uginanie przedramion podchwytem -uginanie przedramion w [...]

[...] 7 rano - Bieg/basem (zależnie od dnia) 10 rano - Siłownia/boks (zależnie od dnia) 20 - Plan armstronga na drążku i poręczach. Miesiąc temu nabawiłem się kontuzji prawej nogi wg. mnie z powodu za małej ilości warzyw w diecie chociaż było ich sporo. Od tego czasu ćwiczyłem tylko plan armstronga, boks może ćwiczyłem 2 razy, bieganie może z 5 [...]

trenująć w domu mozesz sobie w/w robić, z tym że brzuch na samym koncu a nogi na początku, małe partie dajesz na koniec treningu.

[...] znalazł sobie ogarniętego fizjoterapeutę, który dobierze Ci odpowiedni zestaw ćwiczeń. {" Skoro nie masz sprzętu to lodówka na plecy i robisz przysiady ale ja za twoje nogi nie odpowiadam. Robisz to tylko na swoją odpowiedzialność. Doradziłbym ci lekkie ćwiczenia na siłowni ale najlepiej idź i skonsultuj to z osoba kompetentną ! Tu nikt [...]

Nogi ładnie poszły.. I talia już inaczej.. I maxy jakie piękne! Która z tzw. normalnych kobiet tyle taska?? hę? I WCALE NIE BYŁAŚ ZA STARA DO KONKURSU!!! Każda z Nas - będących tutaj - jest młoda.. Stare są te co siedzą w domu przed TV i gorzknieją z dnia na dzień...

Porady dotyczace brzucha znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Natomiast jesli rzeczywiscie tyle trenowales mozna sprobowac rozpoczac powaznijsze cwiczenia na mase. Proponuje nastepujacy rozklad : Poniedzialek : PLECY: - podciaganie w szerokim uchwycie (nachwyt) [...]

[...] DO ZMECZENIA, ilosc powtorzen jest niewazna jak dlugo bedziesz wykonywal cwiczenie poprawnie. Do tego doloz spinanie brzucha ze skretem gdzie zaangazujesz miesnie skosne, nogi oparte o krzeslo. Tez 4 serie do zmeczenia. A na koniec proponuje skrety tulowiea z kijem na barkach, uzyj np. kija od miotly, taze do zmeczenia 3 serie. Przerwy miedzy [...]

[...] pod tym kątem chce ćwiczenia Spięcia brzucha z nogami podniesionymi do gory - CHODZI O LEKKIE UNIESIENIE NÓG I TRZYMANIE ICH TAK AŻ PADNĘ??? spinanie brzucha ze skretem, nogi oparte o krzeslo - NA CZYM POLEGA TO ĆWICZNEIE ??? I POTEM JESCZE TE SKRĘTY Z MIOTŁĄ CZY ĆWICZĄC W TEN SPOSÓB CODZIENNIE, REGULARNIE, DŁUGO BĘDĘ MUSIAŁ CZEKAĆ NA [...]

To nie jest za dużo, sam trener zachęca do chodzenia codziennie, treningi są odpowiednio zróżnicowane tak żeby później dało się chodzić. Tajowie trenują codziennie po 2-5 godzin może i więcej , w ten sposób zostają mistrzami. o przetrenowanie również się nie boje, jeżeli moje ciało powie że ma dość zrobię odpoczynek.Dni treningów nie będę [...]

Dzieki. Na nogi kup sobie obciazenie takie z rzepami. W Twoim przypadku min. 2,5 kg na kazda noge. 2,5 kg zaczepione wokol kostki w unoszeniu niezle juz daje :) W domu mozna tez duzo zdzialac wbrew temu co wielu pisze. Bo prawdziwa sila tkwi w glowie a nie w miesniach :) powodzenia

Witam, przepraszam za odkopanie tematu ale mam ten sam (prawie) problem, chciałbym aby ktoś ocenił ten trening i poprawił jakby było coś nie tak: A Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 8,7,7,6 Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 [...]

I jak kolega Dmexe doradził, zrobię rotacje: pon: klatka,tric + brzuch wt: plecy, przedramiona śr: brzuch w domu czw:barki,bic pn:nogi + brzuch